jw. Kobiety powinny jeść mniejszą ilość węgli na koszt tłuszczy, a zwłaszcza że nie trenujesz siłowo. Bezpieczniejsza opcja dla Ciebie to tak jak posluk radzi, węgle max 150g białko 2g, reszta tłuszcze.
Jak glodowa? Wg kalkulatora na potreningu: 2828 kcal 15% białka: 424 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1555 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g Przy lekkiej aktywnosci fizycznej - wychodzi 600 kcal deficytu (wg innego kalkulatora mialem 2600 zapotrzebowanie %-) To ile kcal powinienem przyjmowac, zeby chudnac? Nadmienie tylko, ze moje fbw jest [...]
1. Czy bedac na zwyklej redukcji (nie IF) mozna ok. 40% calodziennego zapotrzebowania jesc na sniadanie, czy jest to jednak zbyt obfity posilek? 2. Odnosnie laczenia wegli prostych i tluszczy nasyconych - spozywanie np. omletow (platki owsiane + jajka) z dodatkiem banana + maslo orzechowe + olej kokosowy to zly pomysl? Uwielbiam jesc te omlety z [...]
Jestem na redu i diecie bardzo nisko węglowodanowej. (max 30 gram). Sprawa wygląda tak, że dziś wieczorem sytuacja wymaga ode mnie wychlania troche wódy. Jak chlapne pare głębszych to nie zjade na morde? Nic mi nie grozi w sensie, żebym nie odwalił ? Makro swoje zamkne przed wyjściem itd. Dużo wody i popita lajt. Z góry dzięki
[...] 2500kcal mam na chwilę obecną? czy na razie nie ciąć i obserwować? Jakaś porada? ZAwsze najpierw obserwuj, później działaj;-) Jesli nie będziesz uż chodził - wrzuc jakąś inną formę aero dla profilaktyki sercowej i chwili wyciszenia, resztę możesz modulować terningiem siłowym/interwałami czy właśnie dietą;-) Jestem na redu i diecie [...]
Nie nie biore oplat,ale robie skladke co kilka miesiecy i za to kupuje cos na silke Oczywiscie jakas selekcje jest bo nie chce nikogo na tej silce kto przychodzi sobie pogadac itp. albo za******la albo ********laPozdrawiam Z takimi ludźmi można coś organizować. Podoba mi się takie podejście. Chcesz trenować zostajesz, a jak fajka i browar to [...]
siłka kozacka i z takim systemem to zawsze łatwiej- musze jakiegoś kolegę do swojej ściągnąć i wtedy było by lepiej tylko jak jestem w I LO to na max dwa lata- bo potem wypad- ale i tak chyba warto twoja siłka zajafajna- super ps. te obciążenie 28 kg to kolejowe??
[...] -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 młotkowo 2-3x 12 tric: francuz sztanga lezac 3x 12-10-8 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12 Znalazłem go kiedyś jak Faku go napisał, ale pozmieniałem kilka (ok.5) ćwiczeń, na potrzeby autora postu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-27 20:12:19
wiesz jak ja ćwiczyłem zanim zaczałem robić martwe ciągi ?? chciałem przygotować mięśnie do ciężkiego treningu i robiłem bardzo dużo wznosów tułowia, dwie serie czegoś takiego, trzy razy w tygodniu; 20 powt. 5 sek przerwy 15 powt. 5 sek przerwy 10 powt. 5 sek przerwy 5 powt 3 sek przerwy max powt. dwie serie przed treningiem, potem dzieńdobry i [...]
Tak tylko widzisz ciezko okreslic czy mozna zaliczyc np dana serie to serii docelowych. Przykładowo opisze to na moim ostatnim ćwiczeniu: Wiosło sztangą, 35kg x8(taka jakby rozgrzewka) | 40kg x8 | 45kg x 8 | 50kg x8 | 55kg x8(ledwo). Widzisz o co mi chodzi? 35kg x 8 wzialem lajtowo x8 mimo ze moglbym zrobic z 15 razy, podobnie z 40kg ale [...]
moze wyginasz zbytnio odcinek ledzwiowy (doł pleców) podczas treningu? i przez to źle sie rozkłada naciska na kregi... co do srodków zapobiegawczych - tak jak tomot, mozesz spróbowac zwisów - po treninigu, 3 serie x max. maści i inne cuda moze zostawisz na poóźniej? bo jak zaaplikujesz wszystko (zwisy, zmiane techniki, masci, lekarza) to nie [...]
Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w [...]
no wlasnie zdaje sobie z tego sprawe ze na barki trica i bica bedzie ciezko wiec tutaj jak zblize sie do max to po prostu bede jechal jednym ciezarem chyba ze mi zmienia zalecenia wtedy. a reszte bede staral sie dokladac do ommentu gdy bede mogl zrobic zalozona ilosc serii z dobra technika
[...] po lo odrazu mature miał zdana wysportowany był bo zapaśnik itp ale sie nie dostał bo za mało miejsc było tam gdzie chciała... panowie mi sie wydaje ze to podobnie jak z wojem bedzie ze masz mature to na poczatku zwykły kraweżnik i tyle max sierżantem można zostać a jak masz studia to idzioesz na szkolenie oficerskie i potem możesz byc [...]
- Czy jeśli nie czuje, że musze robić ładowania mogę po prostu jechać bez ładowań ? Zależy od bf i czasu(jak długo jesteś na ckd) ja proponuje jednak łądować - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) Przesada, max 2,2 g białka na kg wagi ciała - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero [...]
Maćko ćwicz jak uważasz, jednak same błędy w podejściu twoim widzę , metoda prób i błędów jest także OK . dla ciebie 3 dni treningowe to max . "Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, " [...]
Dlaczego tak długo? Powinno coś zadziałać w ciągu 4 tygodni stosowania. Mam nadzieję na większe i lepiej widoczne mięśnie. Nie jakoś diametralnie większe, ale coś tam mogłoby się poprawić. Po treningu 45.5cm w bicku, a jak będzie 46cm po 4 tygodniach to super. No i jak siła dojdzie to fajnie byłoby robić przysiady ż większym ciężarem, bo póki co [...]
Dobrą ma genetykę wbrew temu co mówicie,nie zalewa się tłuszczem a rośnie,i to w 12 mscy wcale nie głupie.A wiekszości przecież albo trudno nałapac jakiejkolwiek masy albo szybko się zalewają, także co do genetyki się zgodzę. Nie ma też wystających kości jak wielu. Jest całkiem w porzadku A ten który mówi,że tam jest max 33....hahaha
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]
nie mogłem edytować więc dokończe tutaj Witam, jeśli mam być szczery a tylko takie wypowiedzi maja sens to nigdy nic na powaznie z FitMax-a nie brałem(nie wliczając próbek), doświadczenie w cyklach kreatynowych mam sporę kilka już ich w życiu zrobiłem. Głównie z FA i Olimpu, chodziaż zdażało się mono z SFD. Aktualnie mam do 27,02 przerwe. Od 27 [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
